Coraz więcej ludzi cierpi na zaburzenia snu. Niewłaściwe nawyki związane ze snem mają zły wpływ na nasze zdrowie, relacje z innymi ludźmi oraz wykonywaną pracę. Zobacz jak z problemem snu radzą sobie ludzie działający w ekstremalnym stresie – amerykańscy Navy Seals.
Żołnierze sił specjalnych są wysyłani w najbardziej niebezpieczne misje. Muszą umieć zasypiać w każdym miejscu, by uniknąć problemów wywołanych brakiem snu.
Osoby mające stresującą lub zmianową pracą, rodzice nowo narodzonych dzieci, czy osoby cierpiące na problemy z zasypianiem i mające chroniczne braki snu, mogą wykorzystać techniki opracowane dla żołnierzy sił specjalnych.
Eksperci twierdzą, że nawet niewielkie zmiany w zwyczajach związanych z zasypianiem mogą znacząco poprawić jakość snu. Poniżej przedstawimy 7 wskazówek opracowanych przez specjalistów.
1. Aktywności zanim pójdziesz spać
To coś w rodzaju rozgrzewki, ale chodzi też o wyrobienie nawyku. Powstrzymaj się od jedzenia na 2 godziny przed pójściem spać, przygaś światła. Poleca się także słuchanie muzyki, czytanie lub inny sposób na wyciszenie.
Należy unikać oglądania telewizji, czy korzystania z urządzeń elektronicznych takich jak komputery lub smartfony.
2. Zacznij myśleć o tym co masz robić następnego dnia
Można zapisywać zadania zaplanowane na jutrzejszy dzień lub układać plan działania w myślach.
3. Wykonuj ćwiczenia fizyczne ale nie przed samym pójściem spać
Osoby ćwiczące sypiają lepiej o ile trening nie jest wykonywany zbyt późno. Trening przeprowadzony późnym wieczorem rozbudza organizm.
4. Ucinaj sobie drzemki
Amerykańscy specjalsi są szkoleni, by wykorzystywać każdy brak aktywności w trakcie misji na sen. Korzystny wpływ na organizm mają nawet krótkie 10-cio minutowe drzemki. Trzeba jednak pamiętać, że nie można ucinać sobie drzemki zbyt blisko momentu, gdy chcemy położyć się spać na noc.
5. Zainwestuj w dobry materac, odpowiednie zaciemnienie
Miejsce, w którym śpisz, powinno się kojarzyć ze snem, a nie z pracą. Warto zainwestować w wygodny materac i zadbać o odpowiednie zaciemnienie.
6. Odłóż smartfon
Światło nawet z tak niedużego źródła jak smartfon może opóźnić wydzielanie melatoniny, która wpływa na senność. Dodatkowo chodzi o stress, przeglądanie poczty, czy nawet stron w internecie niekorzystnie wpływa na wyciszenie organizmu.
7. Dziel się snem
Jeżeli jesteś przemęczony lub masz przed sobą trudny dzień w pracy porozmawiaj o tym ze swoimi bliskimi i poproś ich o pomoc, byś mógł położyć się wcześniej. Następnym razem Ty ich zastąpisz.
Źródło: Task&Purpose
